Nos menus récents, conçus par notre nutritionniste, privilégient une alimentation saine et équilibrée pour une perte de poids durable sans se focaliser sur le décompte des calories. Ils fournissent le mélange optimal de macronutriments et un apport adapté à une activité modérée, évitant ainsi les carences en nutriments et le stress associé au comptage, souvent imprécis et décourageant. En favorisant des choix alimentaires sains et diversifiés, nos menus vous aident à adopter un mode de vie sain sur le long terme, au lieu de viser uniquement des objectifs de perte de poids à court terme.

Nos menus respectent cette répartition générale:

- Glucides : 45-65 % des calories totales

- Lipides : 20-35 % des calories totales

- Protéines : 10-35 % des calories totales

- Fibres alimentaires : 25-30 grammes par jour

- Sodium : moins de 2,300 mg par jour

Les valeurs sont approximatives et peuvent varier selon les portions et les ingrédients spécifiques utilisés dans vos menus.

Bien que nos nouvelles versions de menus n'incluent plus de cheat meals planifiés chaque dimanche, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous permettre un cheat meal occasionnel avec Miniweight. Vous pouvez intégrer un cheat meal hebdomadaire, selon vos préférences (sans excès), si vous ressentez le besoin de consommer des aliments non présents dans nos menus ou simplement pour vous faire plaisir sans culpabiliser.

Les cheat meals restent un élément essentiel de notre approche de rééquilibrage alimentaire, aidant à éviter les frustrations et à promouvoir un mode de vie sain et une alimentation équilibrée sur le long terme.

Nos menus servent de guides pratiques, c'est pourquoi nous proposons uniquement deux semaines de menus ainsi qu'un guide alimentaire (pages 3 à 7) pour vous aider à créer vos propres menus tout en maintenant une alimentation saine et équilibrée.

Nos exercices ne sont pas obligatoires, mais fortement recommandés. Ils vous permettent de travailler des zones cibles telles que les fessiers, le ventre, les cuisses et le haut du corps pour tonifier votre silhouette. Le niveau est intermédiaire, mais vous pouvez ajuster la difficulté en augmentant ou diminuant le nombre de répétitions. N'oubliez pas de consulter le document « déroulement des exercices » (en dernière page) avant de commencer votre programme sportif.

Oui, suite à de nombreuses demandes, nous avons collaboré avec une nutritionniste renommée, Mme Cheryll Fayolle (titulaire d'une maîtrise en alimentation, nutrition, santé et membre de la British Association of Nutritional Therapists), pour concevoirdes menus Vegandélicieusement équilibrés.

Pas d'inquiétude ! Il vous suffit de suivre nos conseils présents dans notre guide alimentaire (pages 3 à 7) pour savoir quels aliments choisir et comment adapter votre alimentation en fonction de vos besoins et objectifs. Ainsi, vous pourrez facilement préparer des repas rapides et sains sans passer trop de temps en cuisine, ou alors, faire de meilleurs choix au restaurants :)