Chaque mois, c’est la même histoire pour une partie des femmes. Juste avant vos règles et pendant, vous avez du mal à fermer le bouton de votre pantalon. Oui, c’est normal d’avoir des ballonnements, mais ça n’en reste pas moins désagréable et inconfortable. Suivez nos astuces pour vivre vos règles plus sereinement.
Tout est une histoire d’hormones. Beaucoup de femmes pensent qu’il s’agit de leur utérus dont l’endomètre épaissi viendrait prendre plus de place. Ce n’est pas le cas. Ce sont les intestins qui deviennent paresseux sous l’effet des hormones. Après l’ovulation, la progestérone et les œstrogènes augmentent dans l’organisme et entraînent un relâchement des muscles autour de l’intestin. Ce ralentissement du transit favorise l’accumulation de gaz, provoquant des ballonnements et une sensation de ventre gonflé.
La rétention d’eau causée par une augmentation des œstrogènes joue aussi un rôle dans cette sensation de gonflement. Ce phénomène peut intervenir quelques jours avant les règles, pendant, et persister quelques jours après. Il n’y a pas de remède miracle, mais vous pouvez adopter des gestes simples pour améliorer votre confort et éviter les douleurs.
Le stress a des effets sur tout notre corps, y compris sur notre digestion. En réduisant le stress, vous améliorez le bien-être général et diminuez les ballonnements liés aux règles. Pratiquer la méditation, la respiration profonde ou le yoga peut aider à réduire les tensions et diminuer l'inconfort à la digestion.
Pour évacuer la pression et améliorer le transit, l’activité physique est votre meilleure alliée. Une marche de 30 minutes par jour ou une séance de yoga doux peut suffire à apaiser les ballonnements. Vous préférez une activité plus intense ? Essayez la course à pied pour bénéficier à la fois des effets de l’exercice et du grand air.
Pendant vos règles, portez des vêtements amples et confortables. Gardez un ou deux pantalons une taille au-dessus de votre taille habituelle pour cette période afin de ne pas vous sentir comprimée.
Les culottes menstruelles sont un excellent choix : confortables et meilleures pour la flore intime, elles offrent une alternative sans compression pour limiter l'inconfort des ballonnements.
Quelques jours avant vos règles, pensez à éliminer certains aliments de votre régime. Les aliments riches en FODMAP, comme les oignons, brocolis et haricots, ont tendance à fermenter et à aggraver les ballonnements. Évitez aussi le sel, qui peut provoquer une rétention d'eau supplémentaire, ainsi que les sucres raffinés et les graisses saturées.
Préférez des aliments riches en fibres solubles comme l'avoine, les bananes et les carottes, qui sont plus faciles à digérer. Les tisanes à base de fenouil, de camomille ou de gingembre peuvent également soulager les troubles digestifs. Votre meilleur allié pour absorber les ballonnements reste le charbon végétal, que vous trouverez en pharmacie.
Choisissez un thé drainant au jasmin comme partenaire pour vous aider à passer cette période en toute sérénité.
Si l’inconfort devient tel qu’il perturbe vos activités quotidiennes, il est conseillé de consulter un médecin. Les ballonnements sont normaux, mais des douleurs plus intenses peuvent signaler d’autres problèmes sous-jacents, comme l'endométriose ou le syndrome de l'intestin irritable.
