Collagène, collagène marin, collagène hydrolysé, peptides de collagène... Le collagène est devenu un incontournable du complément alimentaire ! Les produits fleurissent mais quel collagène est réellement fait pour vous ? Pour vous aider à choisir le collagène qui répond à vos besoins.
Après avoir lu cet article, vous saurez tout du collagène, de la nécessité de se complémenter passé 40 ans, aux bienfaits sur votre corps. Mais surtout : vous serez capable de déterminer quel collagène choisir.
Le collagène est une protéine structurelle présente dans l’ensemble du corps humain. Il est formé de longues chaînes d’acides aminés, principalement la glycine, la proline et l’hydroxyproline, qui s’assemblent pour former des fibres solides et résistantes.
Sur le plan scientifique, le collagène est composé de trois chaînes polypeptidiques, enroulées en une triple hélice, ce qui lui confère une grande résistance à l'étirement. Cette structure hélicoïdale maintient l’intégrité des tissus connectifs dans tout l'organisme, y compris la peau, les tendons, les ligaments et les os.
Il existe plusieurs types de collagène, chacun ayant une fonction précise. Comprendre ces types permet de mieux choisir les compléments en fonction de ses besoins spécifiques.
Jusqu'à l'âge de 25 ans, la production de collagène est élevée, soutenant la croissance du corps et répondant à un besoin important. Après cet âge, cette production diminue progressivement, avec une baisse d'environ 1 % par an. À partir de 50 ans, on estime que le corps a perdu environ 30 % de son collagène.
Cette diminution a des conséquences : la peau devient moins ferme, les os perdent en densité, et les cheveux s'affinent. Les signes les plus visibles se manifestent au niveau de la peau, avec un amincissement du visage, l'apparition de rides et des joues plus creusées.
L'apport en collagène marin ou bovin peut donc aider à maintenir la tonicité musculaire, soutenir la santé des articulations, et préserver l'hydratation et l'élasticité de la peau.
Soyons clair : il n'existe pas de collagène vegan ou d'origine végétale. Les complément alimentaire de collagène sont nécessairement d'origine animale : le collagène que vous consommerez sera donc soit du collagène marin ou du collagène bovin.
Les peptides de collagène bovin sont extraie à partir de zone riche en collagène de l'animal qui sont comme pour nous : la peau, les os et le cartilage. Le collagène bovin, riche en types I et III, contribue au renforcement des tissus conjonctifs, de la peau et des articulations, un véritable allié pour les personnes pratiquant une activité sportive.
Le collagène marin, extrait des écailles et de la peau des poissons, est apprécié pour ses bienfaits sur la peau et les tissus conjonctifs. Ses peptides de petite taille facilitent son absorption par l’organisme, ce qui en fait une option intéressante pour soutenir la santé et l’apparence de la peau.
Le collagène ne peut pas être végétal ou vegan.
Certains produits soient commercialisés comme des "alternatives végétales au collagène", ils ne contiennent pas cette protéine. Ce sont souvent des mélanges d’acides aminés et de nutriments, des "boosters", censés favoriser la production de collagène dans le corps, mais ils ne remplacent pas le vrai collagène animal.
Il existe plusieurs façons de consommer du collagène, chacune ayant des effets différents sur l’organisme. L'efficacité de chaque forme dépend de la méthode d'administration et de la capacité du corps à absorber la protéine.
Les compléments alimentaires à base de collagène se présentent sous différentes formes :
Lorsqu’il est consommé par voie orale, le collagène, notamment sous forme de peptides hydrolysés, est absorbé dans l’intestin. Une fois décomposé en acides aminés, il entre dans la circulation sanguine et est distribué dans le corps.
Les soins topiques comme les crèmes au collagène sont souvent commercialisés pour leurs propriétés hydratantes et raffermissantes. Cependant, l’efficacité réelle de ces produits est limitée pour plusieurs raisons.
Les études indiquent que les produits topiques contenant du collagène n’ont qu’un effet temporaire sur la texture de la peau et ne pénètrent pas au-delà de la couche externe de l'épiderme.
Le collagène hydrolysé est la forme la plus couramment utilisée dans les compléments alimentaires en raison de sa haute biodisponibilité. Cela signifie qu'il est plus facilement absorbé et utilisé par le corps par rapport au collagène natif (non hydrolysé).
Le collagène hydrolysé subit un processus de décomposition appelé hydrolyse, qui fractionne les longues chaînes de protéines en plus petits segments appelés peptides. Ces peptides sont beaucoup plus faciles à digérer et à absorber dans le système digestif. Une fois dans le sang, ils sont transportés vers les tissus où ils sont nécessaires, comme la peau, les os, les tendons ou les articulations.
Le collagène hydrolysé est mieux toléré et les effets secondaires sont rares, car il est constitué de protéines naturelles et naturellement produite par le corps qui ne posent généralement pas de problèmes d’allergies ou d’intolérances.
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Choisir votre collagène, dépends de votre situation et de votre besoin.
Le collagène marin est plus indiqué pour améliorer l'éclat de la peau. Il est riche en collagène de type I, qui représente une grande partie du collagène présent dans la peau. Grâce à sa structure moléculaire plus fine, il est mieux absorbé par le corps, ce qui contribue à l’amélioration de l’élasticité et de l’hydratation de la peau, offrant un effet anti-âge visible.
Le collagène marin est plus efficace pour réduire l'apparence des rides. En raison de sa petite taille moléculaire, il est mieux absorbé et stimule efficacement la production de collagène dans la peau. Les peptides de collagène marin aident à lisser les rides et à raffermir la peau.
Le collagène bovin est recommandé pour renforcer les cheveux. Il est riche en glycine et en proline, des acides aminés essentiels à la production de kératine, la protéine principale des cheveux. Il aide à fortifier les follicules pileux et à stimuler la croissance des cheveux.
Le collagène marin est également conseillé pour réduire l'apparence de la cellulite. En renforçant la structure du derme et en améliorant l'élasticité de la peau, il contribue à réduire l'aspect "peau d'orange". Le collagène marin favorise la régénération des fibres de soutien de la peau, ce qui améliore sa fermeté et son aspect lisse.
Les collagènes bovins ou articulaires sont les plus recommandé pour les articulations et l'arthrose. Il contient principalement du collagène de type I et III, mais surtout du type II, qui est essentiel pour la santé des cartilages.
Il aide à réduire l’inflammation dans les articulations et à renforcer les cartilages, ce qui peut soulager les douleurs articulaires, notamment dans le cas de l'arthrose.
Le collagène marin est souvent préféré pour les personnes diabétiques, car il a un indice glycémique très bas et ne contient pas de graisses saturées. Il est également mieux toléré par l’organisme et favorise la santé de la peau, un point important pour les diabétiques, qui sont plus susceptibles de souffrir de problèmes cutanés.
Le collagène bovin est recommandé pour renforcer les tendons et ligaments. Le type I et III qu'il contient sont les principaux constituants de ces tissus conjonctifs. Une supplémentation en collagène peut aider à la régénération et à la réparation des tendons, ce qui est particulièrement utile pour les personnes actives ou les sportifs.
Le collagène bovin est idéal pour la musculation. Il améliore la récupération musculaire et renforce les tendons et ligaments, ce qui est crucial pour les sportifs. Les acides aminés qu’il contient, notamment la glycine et l'arginine, jouent également un rôle dans la synthèse de la créatine, une substance essentielle pour la performance musculaire.
Pour l'efficacité, c'est la méthode d’assimilation qui fait la différence.
Pour un effet durable de votre supplémentation en collagène, il faudra vous tourner vers des compléments alimentaires par voie orale. Sinon, vous l'aurez compris : il n'y a pas de bonne réponse cela dépend essentiellement de l'effet recherché.
Le collagène, qu'il soit marin ou non, apporte de nombreux bénéfices pour le corps.
Les peptides de collagène marin, grâce à leur petite taille, sont facilement absorbés et favorisent l'élasticité de la peau, la réduction des rides et la fermeté des tissus cutanés.
Le collagène bovin, quant à lui, renforce les tendons, les ligaments et soutient la santé articulaire, tout en favorisant la récupération musculaire. Ces protéines essentielles jouent ainsi un rôle clé dans la régénération et le maintien des tissus conjonctifs pour un corps plus résistant et équilibré.
